体脂肪の減らし方

こんばんは♪
リンパジュエリーサロンMamiaです!

皆さんの身体の体脂肪、
体脂肪を減らすだけでは、健康にも悪影響を及ぼす危険も、、、

体脂肪が少なすぎても、ありすぎてもよくありません。
一般的に体脂肪の量は、男性で15~19%、女性で20~25%が正常と言われています。

体脂肪を落とすには有酸素運動が効果的なので
ジョギング・ウォーキング・水泳などがあげられます。
中でも水泳はかなりの効果が期待できます。

水泳は身体に負担のかかる場合が非常に高いのではじめは5分ほど泳いで様子を見て1ヶ月くらいかけて徐々に10分・20分・30分と増やしていきましょう。

できれば無酸素運動も一緒に取り入れて筋トレなどを行うと、脂肪を身体に蓄積しにくい身体を作ります♪

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